Buongiorno e ben trovati a tutti i lettori della rivista mensile “Leggo Tenerife“ ed a tutti i followers dei gruppi Facebook “Italiani a Tenerife“ ed “Italiani residenti nelle Canarie“ dal Dottor Cristiano Lollo.
Eccoci pronti con la nostra rubrica “Pillole di Benessere” che propone ogni mese un esercizio diverso per la salute ed il benessere del vostro corpo.
Questa settimana, l’esercizio proposto sarà un esercizio di yoga che si chiama “ashwa sanchalanasana”.
La posizione di partenza sarà la posizione cosiddetta “della montagna” (tadasana), con il corpo in posizione ortostatica, gambe tese e braccia leggermente separate dal corpo, mantenendo lo sguardo fisso all’orizzonte (foto 1).
Da questa posizione andremo nella posizione con le braccia in alto (urdhva hastasana) e lo sguardo rivolto al cielo (foto 2).
Dopodiché allungando la colonna in avanti ci porteremo in uttanasana (foto 3) con la parte posteriore delle gambe (muscoli ischio-crurali) in massimo allungamento, avvicinando il naso alle ginocchia e cercando al tempo stesso di mantenere i palmi delle mani a terra in linea con la punta dei piedi.
Dopo aver mantenuto questa posizione per circa 30-45 secondi, porteremo indietro la gamba destra facendola aderire al tappeto e portando al tempo stesso il bacino in retroversione e di conseguenza il pube in avanti, le braccia al cielo e lo sguardo alle mani (foto 4).
Dopo aver mantenuto anche questa posizione per 30-45 secondi, porteremo di nuovo la gamba destra in linea con la sinistra (foto 3) e ripeteremo lo stesso esercizio contro-lateralmente, allungando la gamba sinistra indietro.
L’esercizio terminerà ancora una volta in uttanasana con le gambe tese e poi srotolando vertebra dopo vertebra torneremo nella posizione di partenza (foto 1).
Ecco il video per meglio comprendere l’esecuzione dell’esercizio:
VIDEO : https://youtu.be/u0yIYV08XFA
Bene, anche per questo mese siamo arrivati al termine del nostro esercizio, non mi rimane altro che augurarvi una buona vita ed una buona vacanza qui nella nostra meravigliosa isola di Tenerife ricordando a tutti voi che sono a disposizione online per consulenze personalizzate ed allenamenti di gruppo.
Contattatemi all’indirizzo [email protected].
Una buona giornata a tutti voi, y …” nos vemos pronto”.
Dottor Cristiano Lollo
Dottore in Scienze Motorie e Sportive
Dottore Magistrale in Attività Motorie Preventive ed Adattate
Ideatore e master trainer dei programmi
OLISTIC WORKOUT® – QI WELL ®
Dottore Magistrale in Attività Motorie Preventive ed Adattate
Ideatore e master trainer dei programmi
OLISTIC WORKOUT® – QI WELL ®
