Buongiorno e ben trovati a tutti i lettori della rivista mensile “Leggo Tenerife “ ed ai followers del gruppo Facebook “Italiani a Tenerife“ dal Dottor Cristiano Lollo.
Eccoci giunti al mese di febbraio 2020, ci siamo riattivati per bene dopo i festeggiamenti per il nuovo anno e siamo quindi pronti ad affrontare un esercizio leggermente più avanzato, rispetto a quelli proposti ultimamente all’’interno della rubrica “Pillole di benessere“.
L’esercizio in questione è un mix di due differenti esercizi di Pilates il “Side Band” ed il “The Twist”.
L’obiettivo del primo esercizio, sarà la stabilizzazione e l’attivazione del cingolo scapolo omerale (scapola-omero-clavicola), mentre quello del secondo (“The Twist”) sarà la mobilizzazione della colonna toracica in rotazione sul piano trasversale.
Inizieremo l’esercizio dalla posizione di decupito laterale in appoggio sul gomito e sulla scapola destra con la gamba destra in appoggio a terra e leggermente flessa e la sinistra incrociata davanti al ginocchio destro (foto uno).
Da questa posizione, spingendo bene su mano, gomito ed avambraccio destro, solleveremo il bacino da terra, fino a far sì che il corpo formi una unica linea tra orecchio, spalla ed emi-bacino sinistro.
Il braccio sinistro sarà puntato al soffitto (foto due).
Ripeteremo questo esercizio per otto volte dopodiché rimarremo nella posizione della foto due ed immaginando di abbracciare una grande palla e di portarla sotto l’ascella destra, ruoteremo il tronco senza però muovere il bacino che rimane stabile nella posizione originale, espirando e svuotando completamente i polmoni come se fossero due spugne piene d’acqua (foto tre).
Effettueremo questa rotazione completa di espirazione per quattro volte mentre ogni volta che torneremo nella posizione di partenza lo faremo inspirando.
Terminata la quarta rotazione, rimarremo nella posizione a bacino elevato della foto due allungando il braccio sinistro sopra l’orecchio nella posizione dell’arcobaleno (foto quattro) e poi scenderemo nuovamente in decupito laterale per ripetere il tutto dall’altro lato.
Vi ricordo come sempre che in presenza di patologie alla colonna o alle principali articolazioni è bene consultare il proprio specialista prima di effettuare qualsiasi tipo di attività.
E vi ricordo inoltre di inspirare ed espirare completamente durante l’esecuzione dell’esercizio, seguendo le indicazioni dell’articolo stesso.
Ricordo a tutti i lettori che potranno comprendere meglio l’esecuzione dell’esercizio, guardando il video dello stesso, presente nella rubrica “Pillole di benessere“ della nostra edizione online.
A questo punto non mi rimane altro che ricordare a tutti voi che sono a disposizione per consulenze personalizzate, piani di allenamento e per lezioni di ginnastica posturale e riabilitativa, all’indirizzo lollofitness@
Anche per questo mese vi ringrazio per l’attenzione e vi do appuntamento a marzo 2020 con nuovi esercizi sempre solo in esclusiva per il mensile “Leggo Tenerife“.
Un saluto a tutti dal Dottor Cristiano Lollo
Cristiano Lollo
Dottore in Scienze Motorie e Sportive
Dottore Magistrale in Attività Motorie Preventive ed Adattate
Ideatore e master trainer dei programmi OLISTIC WORKOUT® – QI WELL ®
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