Essere a dieta non è per forza sinonimo di un sacrificio impossibile!
Esiste una routine giornaliera da seguire per poter iniziare a perdere peso, inoltre cambiando alcune abitudini certamente potrete anche beneficiarne a livello di salute.
1- FARE UNA BELLA COLAZIONE
Certamente avrete ascoltato tante volte che la colazione è il pasto più importante della giornata.
Infatti deve apportare il 25% dell’energia e dei nutrienti di tutto il giorno.
Per questo occorre sospendere l’abitudine di assumere solo un caffè e qualche biscotto, occorre sedersi con tranquillità a tavola e prepararsi una bella colazione che comprenda frutta, cereali integrali con semi e frutta secca e latte vegetale.
2- MANTENERSI ATTIVI
Invece di utilizzare ascensori l’ideale sarebbe salire e scendere le scale.
Camminare tutti i giorni a un buon ritmo per almeno 45 minuti, e scendere sempre qualche fermata prima con il pullman quando volete andare in posto specifico…
3- DIMENTICARSI DI BIBITE E ALCOOL
Le bibite vengono caricate di zuccheri e sono un’autentica bomba calorica.
Lo stesso succede con le bibite alcoliche che hanno un alto valore calorico e sono completamente vuote di nutrienti.
4- CENA LEGGERO E PRESTO
Al nostro corpo non serve energia per andare a dormire, perciò non dobbiamo cenare fino a riempirci, dobbiamo saziarci il giusto.
Inoltre, dobbiamo cercare di cenare due ore prima di dormire, per avere una buona digestione.
Andare a dormire con lo stomaco pieno produce insonnia.
5- SOSTITUIRE LO ZUCCHERO
Per addolcire i vostri piatti potete utilizzare la stevia, una pianta con un alto potere edulcorante, ma totalmente naturale.
Bisogna inoltre prestare molta attenzione allo zucchero che sta nascosto in alimenti processati.
6- BERE ACQUA
L’acqua pulisce e disintossica, e al tempo stesso ti sazia!
La raccomandazione è di bere due litri al giorno, per arrivare a questa quantità ci si può aiutare con l’assunzione di infusi e brodi vegetali.
7- MANGIARE COSCIENTEMENTE
Mangiare tranquilli e lenti, sempre seduti e dedicando tempo alla masticazione di ogni alimento.
Spegnere la televisione e il telefono e se è possibile approfittate per conversare.
In questo modo apprezzate i sapori e vi darete conto di quello che state ingerendo e arriverà il segnale di sazietà!
8- PRESTA ATTENZIONE ALLA CUCINA
Scegli ingredienti freschi il più possibile, lasciando in secondo piano quelli conservati, congelati e affettati.
Utilizza il più possibile metodi di cottura quali il vapore, il forno e la piastra rispetto a cotture in umido e fritture.
9- LEGGETE LE ETICHETTE
Occorre imparare a leggere le etichette dei prodotti per controllare le calorie e la composizione in grassi, carboidrati e proteine e… attenzione agli zuccheri nascosti!
Tenete in conto che la lista degli ingredienti viene ordinata per quantità, il più abbondante è il primo.
Ricordate di non comprare senza leggere!
9- DEPURARE IL FEGATO
Certamente chi vuole calare di peso deve avere un fegato pulito, per questo è necessario assumere preparati a base di specifiche piante al mattino a digiuno e bere tanta acqua durante il giorno.
Per conoscere la miscela più indicata ad ognuno di voi è bene rivolgersi a terapeuti naturopati.
10 – LASCIATI CONSIGLIARE
Dimenticate le diete miracolose e cercate il consiglio di un Nutrizionista che vi indicherà come seguire una sana dieta bilanciata per dimagrire secondo le proprie necessità e in salute!
Buon 2020 a tutti!!!
D.ssa Laura Nardi
