Essere a dieta non è per forza sinonimo di un sacrificio impossibile!

Esiste una routine giornaliera da seguire per poter iniziare a perdere peso, inoltre cambiando alcune abitudini certamente potrete anche beneficiarne a livello di salute.

1- FARE UNA BELLA COLAZIONE

Certamente avrete ascoltato tante volte che la colazione è il pasto più importante della giornata.

Infatti deve apportare il 25% dell’energia e dei nutrienti di tutto il giorno.

Per questo occorre sospendere l’abitudine di assumere solo un caffè e qualche biscotto, occorre sedersi con tranquillità a tavola e prepararsi una bella colazione che comprenda frutta, cereali integrali con semi e frutta secca e latte vegetale.


2- MANTENERSI ATTIVI

Invece di utilizzare ascensori l’ideale sarebbe salire e scendere le scale.

Camminare tutti i giorni a un buon ritmo per almeno 45 minuti, e scendere sempre qualche fermata prima con il pullman quando volete andare in posto specifico…

3- DIMENTICARSI DI BIBITE E ALCOOL

Le bibite vengono caricate di zuccheri e sono un’autentica bomba calorica.

Lo stesso succede con le bibite alcoliche che hanno un alto valore calorico e sono completamente vuote di nutrienti.

4- CENA LEGGERO E PRESTO

Al nostro corpo non serve energia per andare a dormire, perciò non dobbiamo cenare fino a riempirci, dobbiamo saziarci il giusto.

Inoltre, dobbiamo cercare di cenare due ore prima di dormire, per avere una buona digestione.

Andare a dormire con lo stomaco pieno produce insonnia.

5- SOSTITUIRE LO ZUCCHERO

Per addolcire i vostri piatti potete utilizzare la stevia, una pianta con un alto potere edulcorante, ma totalmente naturale.

Bisogna inoltre prestare molta attenzione allo zucchero che sta nascosto in alimenti processati.

6- BERE ACQUA

L’acqua pulisce e disintossica, e al tempo stesso ti sazia!

La raccomandazione è di bere due litri al giorno, per arrivare a questa quantità ci si può aiutare con l’assunzione di infusi e brodi vegetali.

7- MANGIARE COSCIENTEMENTE

Mangiare tranquilli e lenti, sempre seduti e dedicando tempo alla masticazione di ogni alimento.

Spegnere la televisione e il telefono e se è possibile approfittate per conversare.

In questo modo apprezzate i sapori e vi darete conto di quello che state ingerendo e arriverà il segnale di sazietà!

8- PRESTA ATTENZIONE ALLA CUCINA

Scegli ingredienti freschi il più possibile, lasciando in secondo piano quelli conservati, congelati e affettati.

Utilizza il più possibile metodi di cottura quali il vapore, il forno e la piastra rispetto a cotture in umido e fritture.

9- LEGGETE LE ETICHETTE

Occorre imparare a leggere le etichette dei prodotti per controllare le calorie e la composizione in grassi, carboidrati e proteine e… attenzione agli zuccheri nascosti!

Tenete in conto che la lista degli ingredienti viene ordinata per quantità, il più abbondante è il primo.

Ricordate di non comprare senza leggere!

9- DEPURARE IL FEGATO

Certamente chi vuole calare di peso deve avere un fegato pulito, per questo è necessario assumere preparati a base di specifiche piante al mattino a digiuno e bere tanta acqua durante il giorno.

Per conoscere la miscela più indicata ad ognuno di voi è bene rivolgersi a terapeuti naturopati.

10 – LASCIATI CONSIGLIARE

Dimenticate le diete miracolose e cercate il consiglio di un Nutrizionista che vi indicherà come seguire una sana dieta bilanciata per dimagrire secondo le proprie necessità e in salute!

Buon 2020 a tutti!!!

D.ssa Laura Nardi