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    10 abitudini per calare di peso… anche dopo le feste!!!

    Essere a dieta non è per forza sinonimo di un sacrificio impossibile!

    Esiste una routine giornaliera da seguire per poter iniziare a perdere peso, inoltre cambiando alcune abitudini certamente potrete anche beneficiarne a livello di salute.

    1- FARE UNA BELLA COLAZIONE

    Certamente avrete ascoltato tante volte che la colazione è il pasto più importante della giornata.

    Infatti deve apportare il 25% dell’energia e dei nutrienti di tutto il giorno.

    Per questo occorre sospendere l’abitudine di assumere solo un caffè e qualche biscotto, occorre sedersi con tranquillità a tavola e prepararsi una bella colazione che comprenda frutta, cereali integrali con semi e frutta secca e latte vegetale.

    2- MANTENERSI ATTIVI


    Invece di utilizzare ascensori l’ideale sarebbe salire e scendere le scale.

    Camminare tutti i giorni a un buon ritmo per almeno 45 minuti, e scendere sempre qualche fermata prima con il pullman quando volete andare in posto specifico…

    3- DIMENTICARSI DI BIBITE E ALCOOL

    Le bibite vengono caricate di zuccheri e sono un’autentica bomba calorica.

    Lo stesso succede con le bibite alcoliche che hanno un alto valore calorico e sono completamente vuote di nutrienti.

    4- CENA LEGGERO E PRESTO

    Al nostro corpo non serve energia per andare a dormire, perciò non dobbiamo cenare fino a riempirci, dobbiamo saziarci il giusto.

    Inoltre, dobbiamo cercare di cenare due ore prima di dormire, per avere una buona digestione.

    Andare a dormire con lo stomaco pieno produce insonnia.

    5- SOSTITUIRE LO ZUCCHERO

    Per addolcire i vostri piatti potete utilizzare la stevia, una pianta con un alto potere edulcorante, ma totalmente naturale.

    Bisogna inoltre prestare molta attenzione allo zucchero che sta nascosto in alimenti processati.

    6- BERE ACQUA

    L’acqua pulisce e disintossica, e al tempo stesso ti sazia!

    La raccomandazione è di bere due litri al giorno, per arrivare a questa quantità ci si può aiutare con l’assunzione di infusi e brodi vegetali.

    7- MANGIARE COSCIENTEMENTE

    Mangiare tranquilli e lenti, sempre seduti e dedicando tempo alla masticazione di ogni alimento.

    Spegnere la televisione e il telefono e se è possibile approfittate per conversare.

    In questo modo apprezzate i sapori e vi darete conto di quello che state ingerendo e arriverà il segnale di sazietà!

    8- PRESTA ATTENZIONE ALLA CUCINA

    Scegli ingredienti freschi il più possibile, lasciando in secondo piano quelli conservati, congelati e affettati.

    Utilizza il più possibile metodi di cottura quali il vapore, il forno e la piastra rispetto a cotture in umido e fritture.

    9- LEGGETE LE ETICHETTE

    Occorre imparare a leggere le etichette dei prodotti per controllare le calorie e la composizione in grassi, carboidrati e proteine e… attenzione agli zuccheri nascosti!

    Tenete in conto che la lista degli ingredienti viene ordinata per quantità, il più abbondante è il primo.

    Ricordate di non comprare senza leggere!

    9- DEPURARE IL FEGATO

    Certamente chi vuole calare di peso deve avere un fegato pulito, per questo è necessario assumere preparati a base di specifiche piante al mattino a digiuno e bere tanta acqua durante il giorno.

    Per conoscere la miscela più indicata ad ognuno di voi è bene rivolgersi a terapeuti naturopati.

    10 – LASCIATI CONSIGLIARE

    Dimenticate le diete miracolose e cercate il consiglio di un Nutrizionista che vi indicherà come seguire una sana dieta bilanciata per dimagrire secondo le proprie necessità e in salute!

    Buon 2020 a tutti!!!

    D.ssa Laura Nardi

     

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